Entradas con la etiqueta ‘Media Maratón’ 
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de abril de 2012: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc: (más…)
Ya queda poco para la VII Marato del Mediterrani.
Os recordamos que la Feria del Corredor para recoger los dorsales, chips, camisetas y obsequios, será en el Hotel BCN Events, Paseo de Can Rabadá 22 de Castelldefels(delante del Canal Olimpc de Catalunya de Castelldefels)
- El viernes de 15,00h a 20,00h
- El sábado de 10,00h a 20,00h
Y para los que sois de fuera del Area Metropolitana de Barcelona tambiéns será posible el mismo domingo antes de la carrera 07,00 a 08,00h
Nos vemos el domingo!!!!!!!!!!!!!
¡ BUENA CARRERA!
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Marzo de 2011 en Barcelona: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Enero de 2011 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
02/01/2011
Carrera Solidaria del Roscón02/01/2011
II San Silvestre Comarca de Nijar02/01/2011
V San Silvestre Alcoyana06/01/2011
LXXXI Cross Internacional Gimnástica de Ulía06/01/2011
XI Volta a Peu a Xeraco06/01/2011
LXXXI Cross Internacional Gimnástica de Ulía
San Sebastián
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Diciembre de 2010 en Barcelona: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
Cursa de obstaculos ‘Buff Epic Run’
Lugar: Castell de Montjuïc
Fecha: 19/12/2010
Más InfoBarnatresc 2010: VIII Caminada de Nadal
Lugar: *Diferents carrers de la ciutat
Fecha: 19/12/2010
Más infoXII Cursa dels Nassos – Sant Silvestre de Barcelona – Gran Premi Ibercaja
Lugar: Selva de Mar/Pl. de Ramon Calsina
Fecha: 31/12/2010
Más info
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Diciembre de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
04/12/2010
XXV Cross de la Constitución Aranda de Duero (Burgos)05/12/2010
XXI Medio Maratón Interancional
Ciudad de Cieza Cieza (Murcia)05/12/2010
XXIX Cross Int. de la Constitución – Memorial Antonio Rodriguez Benavente
Alcobendas (Madrid)05/12/2010
X Mitja Marató Samaruc 2010
Dieta para una Maratón
Ya tienes tu inscripción, las zapatillas preparadas y llevas semanas entrenando para el Maratón. Pero, ¿está tu cuerpo realmente preparado para aguantar la carrera? Una de las preguntas que suelen hacerse la mayoría de los corredores es ¿qué debo comer para que mi cuerpo rinda al máximo durante la carrera? Con esta guía podrás descubrirlo.
Mal Diseño
El cuerpo no está diseñado para correr 42Km sin combustible adicional. Cuando hacemos ejercicio de larga duración, la principal gasolina del cuerpo son los hidratos de carbono, pero nuestros depósitos para este nutriente están limitados al equivalente a unas 2500Kcal de media. Y un hombre de unos 70Kg consume unas 3000Kcal para completar la distancia de la maratón.
Los hidratos de carbono no sólo son importante para proporcionar energía durante la carrera, también son esenciales para el sistema nervioso central. El cerebro utiliza la glucosa como principal fuente de energía, y a medida que esta se reduce, puede causar debilidad, mareos y lipotimias. Una disminución del azúcar en sangre durante el ejercicio disminuye el rendimiento y puede producir fatiga mental y física. Por esta razón, correr un maratón es una verdadera hazaña para los seres humanos. Si no somos capaces de garantizar que los depósitos de glucógeno están llenos antes de empezar la prueba, y de ir reponiéndolos a lo largo de esta, ¡no seremos capaces de superar el famoso muro!
Rellenar los Depósitos
Por tanto, si quieres batir una marca personal o asegurarte de terminar la prueba, tu prioridad debe ser rellenar tus depósitos de hidratos de carbono la semana de antes de la carrera.
Las dos semanas antes del maratón debes disminuir el entrenamiento, y la semana previa correr tan solo unos pocos kilómetros al día. Además, esto se debe combinar con una dieta alta en hidratos de carbono los tres días antes del evento, para garantizar una correcta recuperación después de cada carrera, que es el momento en el que el cuerpo esta más receptivo a los carbohidratos. Por lo tanto tienes que centrarte en la recuperación después de cada sesión, incluso si no sientes hambre.
Trata de tomar una combinación de hidratos de carbono y proteínas en una relación 3:1, como se encuentra en Recovermax. Una pequeña cantidad de proteína actúa mejorando el transporte de los hidratos de carbono a los depósitos musculares. Según estudios científicos, esta combinación puede reducir el riesgo de lesiones, de infecciones bacterianas y de fatiga. Recovermax contiene una mezcla de dextrosa y maltodextrina para proporcionar
tanto energía de rápida liberación como prolongada en el tiempo.También contiene 5g de glutamina, esta cantidad te permitirá mejorar tu sistema inmunitario. Además, Recovermax te proporciona electrolitos para reponer las sales minerales perdidas a través del sudor.
¿Qué pasa con la Dieta Habitual?
Los días previos a la competición también debes de consumir más hidratos de carbono en tu dieta. Realmente no debes comer más calorías de las consumidas hasta ahora, pero si que el 75-70% de las calorías que consumes habitualmente provengan de hidratos de carbono complejos como la pasta, el arroz, legumbres o patatas.
Si has consumido más cantidad de hidratos de carbono los días previos a la prueba, puede que el día del maratón te levantes un poco hinchado. No te preocupes, es algo totalmente normal, ya que para almacenarse los hidratos de carbono retienen agua. Pero esto te ayudará a prevenir la deshidratación durante la carrera.
El Día del Maratón
La mañana del maratón toma un desayuno ligero, rico en hidratos de carbono. Por ejemplo, una barrita de pan con jamón y un plátano unas horas antes de comenzar la prueba. Esto ayudará a mantener tu nivel de glucógeno hepático para que tu nivel de azúcar en sangre sea estable.
Mantener los Depósitos Llenos
Durante la carrera hay que mantener la atención en tres puntos:
• Mantener la hidratación
• Proporcionar energía
• Remplazar las sales perdidas por el sudorUna hora antes de la carrera debes beber 500ml de una bebida de hidratos de carbono de alta calidad como Viper Active y dejar de beber 20 minutos antes del comienzo de la prueba. Una vez que ha comenzado la carrera cada 20 minutos debes de beber unos 150-200ml. Para conseguir un aporte extra de hidratos de carbono puedes tomar 1 Viper Active Bar cada hora.
La Importancia de las Sales
Elegir una bebida que contenga electrolitos es muy importante en los eventos de larga duración como los maratones. Consumiendo solo agua se pueden diluir los niveles de sodio en sangre, lo que conlleva una pérdida excesiva de iones por el sudor que puede conducir a nauseas, mareos e incluso el coma o la muerte.
Viper Active Gel contiene sales minerales con las que remplazar las pérdidas a través del sudor cuando no tienes a mano tu bebida Viper Active. En las últimas etapas del maratón puedes utilizar cada media hora un gel combinándolo
con agua. Deposita una pequeña cantidad de gel en la boca y acláralo con agua.El la última fase también puedes sustituir Viper Active Gel por Viper Boost Gel, además de hidratos de carbono y electrolitos, contiene cafeína para darte un último empujón y que te sea más fácil terminar con éxito la prueba.
El próximo domingo 21 de noviembre se celebra la 20ª edición de la Cursa CEC a Collserola. Con un total de 18 Km y unos 800 metros de desnivel la cursa CEC a Collserola se convierte en todo un reto para los amantes de la naturaleza y el deporte.
Durante el próximo jueves 18 y viernes 19 de noviembre en el Centro Excursionista de Catalunya (09.00h – 13.00h y 16.30h – 21.00h) se podrán recoger los chips, dorsales y obsequio ( botella Camelbak aniversario).
El domingo 21 de noviembre tendrá lugar la carrera que tiene la salida en el Campus Nord de la UPC:
- 08.00h: Recogida de chips, dorsales y camisetas.
- 09.00h: Salida de todas las categorías.
- 12.30h: Entrega de trofeos, premios y sorteo de material.
- 13.00h: Cierre de la cursa.Inscripciones en: http://collserola.cec.cat/
Como llegar al punto de salida:
- En autobús: 54, 75, 60, 74, 7, 51.
- En metro: L3 (Palacio Real).
Salida: Campus nord de la UPC (c/ Jordi Girona 1-3) – avinguda d’Esplugues – camí de Finestrelles – plaça Mireia – carretera de les aigües – St. Pere Màrtir – Coll d’Espinagosa – Pantà de Vallvidrera – Coll de Cuiàs – Camí de Vallvidrera – c/ Pau Vergós – camí de Finestrelles – avinguda d’Esplugues – Campus nord de la UPC.Reglamento:
- La carrera está abierta a todo el mundo que quiera participar, sin límite de edad.
- La carrera se puede hacer corriendo o andando.
- Para participar a la Cursa CEC a Collserola, hará falta haber completado correctamente la inscripción en las fechas previstas por la organización.
- Debido al límite de participantes (1.000), se respetará el riguroso orden de inscripción.
- Los participantes deberán respetar todas las normas establecidas por la organización, especialmente con respecto a los controles, avituallamientos, al tratamiento de los desechos y a los criterios que se fijen para contribuir a la conservación de la naturaleza.
- Los participantes deben respetar el medio ambiente. Tirar desechos fuera de las zonas habilitadas para hacerlo puede suponer la descalificación del corredor.
- Se podrá pedir un documento acreditativo de la edad de los participantes ganadores de las diferentes categorías y pruebas.
- Todos los corredores deben respetar el circuito señalado, que estará debidamente señalizado y marcado.
- Para participar y optar a la clasificación, es obligatorio correr con el chip de control.
- Si se participa con chip propio (de color amarillo), hará falta hacerlo constar en el formulario de inscripción indicando el código.
- El cierre de la prueba se hará a las 13h.
- El tiempo máximo para finalizar la prueba será de 4 horas.
- Las reclamaciones se presentarán por escrito dirigidas al director de la organización una vez acabada la cursa.
- La decisión de la organización será inapelable.
- La organización declina toda responsabilidad respeto a los diferentes perjuicios que la participación a la cursa puede causar a los participantes.
- Los participantes se hacen responsables de los daños que puedan causar a otros corredores, a ellos mismos o a terceras personas físicas o jurídicas.
- Los corredores y caminantes habrán de participar con el dorsal que suministra la organización colocado en el pecho. – Los intercambios de dorsales serán motivo de descalificación.
- El hecho de inscribirse significa la aceptación de este reglamento, todo aquello que quede fuera de este permanecerá en la decisión de la organización.Perfil carrera Cursa CEC a Collserola
Itinerarip Perfil carrera Cursa CEC a Collserola
Horario de salida: 17.30h.
Distancia: 10 km homologados.
Salida: Plaza del Milenario.
Meta: Rambla del Celler.
Inscripción:
-Inscripción presencialmente en Sant Cugat del Vallès: en la Oficina Permanente de la Carrera Pabellón Polideportivo de Deportes en Sant Cugat del Vallès (con horario de 10.00 a 14.00h y de 16.00 a 20.00h , de lunes a viernes). En Running Vallès Can Mates, 2 Sant Cugat del Vallès.
-Inscripción presencialmente en las tiendas de Running: El Aire Deportes (Granollers), J’Arribu (Cornellà), Kaner (Terrassa), Castellón Deportes (Viladecans), California Sports (Terrassa), Runnersworld (Barcelona), Bikila (Barcelona ), Atleta’s (Barcelona), Esportíssim (Barcelona), Intemperie (Barcelona), Ashi Sports (Barcelona), Los Deportes (Palau de Plegamans), Vertic (Sabadell, Manresa y Barcelona), Camarasa (Sabadell y Terrassa), 2.0 Sports ( Manresa), SBR Store (Mataró), Spiridon (Vilassar de Mar), CP Running (Calella), EME Calzado Deportivo (Manlleu)
-Inscripción presencialmente a los 14 Clubes de Fitness DIR: Direcciones disponibles en www.dir.cat (inscripción gratuita clientes DiR).
-Inscripción Online rellenando el formulario de inscripción.
Fecha de inscripción: hasta el día 28 de diciembre
Categorías: equipos, general masculino, general femenino, discapacitados visuales y físicos y discapacitados silla de ruedas.
Avituallamiento: en la línea de meta.
Regalo: camiseta técnica Brooks y bolsa del corredor.
Ropero: guardarropa (15:30 h – 19.30 h) y duchas al el Pabellón Sant Cugat Rbla Jaume Sabat-08172 Sant Cugat del Vallès.
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Web Oficial San Silvestre Barcelonesa
Sant Silvestre Sant Cugat
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Noviembre de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
06/11/2010
Media Maratón de Palencia07/11/2010
III Kilómetro Vertical del Puig Campana07/11/2010
XVI Media Maratón Puerto del Viento07/11/2010
IV Carrera Solidaria BBVA07/11/2010
IV Maratón Internacional Zaragoza
