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La Sansi organiza el dia 1 de julio de 2012, a las 9h. la XXII Cursa de la Vila Olímpica de Barcelona, de 10 Km. con la colaboración de Marathon Catalunya, y salida en Av. Icària, delante del CEM Nova Icària Esports Club.
La inscripción está abierta a todos, sin distinciones. Cada corredor participa bajo su responsabilidad y asume también tener la condición física suficiente para afrontar la prueba. Los participantes que no dispongan de chip propio deberán devolver el de alquiler cuando reciban la bolsa de obsequios. Se recomienda recoger el dorsal y la camiseta el día anterior.
Las inscripciones se pueden realizar de manera presencial en
Runnersworld – Pg. de Garcia i Faria, 31 de Barcelona
Domingo Catalán – Carretera de la Bordeta, 7 de Barcelonao mediante tarjeta de crédito por internet en: http://eolymp.cat/inscripcions/inscripcions.php?cursa=28320
En las carreras infantiles, el precio es de 2€ y la inscripción se puede hacer en cualquiera de los puntos de inscripción presencial o el mismo día de la carrera si aún no se ha llegado al límite de 250 inscritos.
Habra premios para los tres primeros clasificados de cada categoria y entrega de obsequios a todos los participantes.
Recogida de dorsales
Viernes 29 de junio de 16h a 20h
Sábado 30 de junio de 10h a 14h y de 16h a 20hLugar: Domingo 1 de julio de 7h a 8:30h
Lugar: en la salida
*Se recomienda pasar a recoger el dorsal antes del dia de la carrera.Recordad que, junto con el dorsal se entregará la camiseta y el chip de alquiler que se ha de devolver en la meta. La bolsa de obsequios se entregará en la meta al hacer la devolución del chip de alquiler.
XXII Cursa de la Vila Olímpica de Barcelona
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA “TU PRIMERA” CARRERA 10 KM
Este plan de entrenamiento está diseñado para aquellas personas que se inician en las carreras populares y quieren prepararse para terminar su primera carrera de 10km.
Descarga plan Tu primera carrera
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1H CARRERA 10 KM
Esta planificación está pensada para aquellas personas que ya han bajado de 1:05 en alguna carrera de 10km y que quieren seguir mejorando.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 50 ‘PARA LA CARRERA 10 KM
Esta planificación está pensada para aquellas personas que ya han bajado de 1h en alguna carrera de 10km y que quieren seguir mejorando.
Entrenamiento Running
La Fundación Claror organiza cada año, desde 1985, la Milla Sagrada Familia-Gran Premio Gaudí SPORT, considerada ya por muchos especialistas como la mejor Milla urbana de España.
La Milla es un evento deportivo, lúdico y social de primer nivel en la ciudad de Barcelona. El 6 de mayo y durante toda la mañana, desde las 9.30 horas hasta las 13 horas, se suceden carreras en un circuito cerrado alrededor de las plazas Gaudí y Sagrada Familia, y el Templo de la Sagrada Familia. Participan cerca de 2.000 atletas aficionados de todas las edades, desde benjamines hasta veteranos, que corren en diferentes series, según su edad o categoría.
El Gran Premio Gaudí SPORT, series profesionales de la Milla, pasa a ser a partir de 2007 el Trofeo Internacional Ciudad de Barcelona. Un año más se darán cita los mejores atletas del medio fondo internacional que reunirán un gran número de público y será retransmitida por Televisión de Cataluña (TV3).
La carrera transcurre por el mismo circuito que las millas populares, por las calles que rodean el Templo de la Sagrada Familia. Han participado los mejores mediofondistas de Cataluña, España y del mundo como Marta Domínguez, Juan Carlos Higeuro, Edith Masai, William Tannuy, Belal Mansor, John Mayock o Natalia Rodríguez.
El recorrido se desarrolla alrededor del templo de Gaudí
Es el mismo para todas las categorías y series. Los 1.609 metros se completan dando una vuelta y media a lo que se llama Isla Gaudí, formada por el Templo de la Sagrada Familia, la plaza Sagrada Familia y la Plaza Gaudí.
Se sale de la calle Mallorca (entre Marina y Sardenya), se sube por Sicilia, se gira por Provença, se baja por Lepanto y se vuelve a pasar por la calle Mallorca y, por tanto, por la línea de salida, y se sigue de nuevo el recorrido por Sicilia y Provenza. La línea de llegada está situada en Provenza entre Sardenya y Marina.
Recorrido Sagrada Familia
La Milla, una carrera popular y con premios para todos
La Milla Sagrada Familia, por su carácter marcadamente popular siempre ha buscado el máximo de satisfacción para todas aquellas personas que participan y que lo han hecho año tras año un referente en las carreras de medio fondo de Barcelona. Por este motivo, todos los participantes que finalicen la Milla Sagrada Familia reciben el obsequio de una camiseta, además de una botella de agua.
Por otra parte, también disfrutan de trofeo y medalla los tres primeros clasificados de cada categoría, tanto en la prueba masculina como femenina.
Premios en metálico en categoría absoluta
En las series absolutas, masculina y femenina, hay trofeo y medalla para los tres primeros clasificados, tanto de la categoría promesas como de la categoría senior.
Además, en la carrera absoluta, tanto masculina como femenina, hay un premio en metálico para los tres primeros clasificados, distribuido de la siguiente manera:
1 º clasificado: 300 euros
2 º clasificado: 180 euros
3 º clasificado: 120 eurosTambién hay un premio extraordinario de 300 euros por la mejor marca que supere el récord de la prueba (no se incluyen los participantes en el Trofeo Internacional Ciudad de Barcelona), tanto en categoría absoluta masculina como femenina. Los récords actuales son:
Categoría masculina: 4’15” (establecido en 2008 por Mohamed Benhmbarka)
Categoría femenina: 5’00” (establecido en 2005 por Míriam Ortiz)
Premios a escuelas clubes o entidadesExiste un premio especial “Àlex García” a la participación de las escuelas, clubes o entidades que más atletas aporten y acaben la Milla Sagrada Familia en dos modalidades:
Modalidad A: conjunto de categorías benjamín y alevín
Modalidad B: conjunto de categorías infantil y siguientes.En cada modalidad están los siguientes premios:
Primero: 300 euros
Segundo: 180 euros
Tercero: 120 eurosLa entrega de los premios especiales en las escuelas, clubes y entidades que más atletas aporten y acaben la Milla se hará en el transcurso del mes siguiente a la fecha de celebración de la carrera.
Milla Sagrada Familia
Desde el punto de vista médico-sanitario, y aunque la “Cursa El Corte Inglés”, más que una prueba con fin competitivo -en su mayoría reservadas exclusivamente para federados-, es una carrera de gran participación ciudadana, sería interesante considerar diversos aspectos a la hora de aconsejar a cualquier persona no iniciada en el atletismo y desee participar en una carrera de fondo:
Antes de la competición
- Consideramos conveniente que todo participante se someta, previamente, a un adecuado reconocimiento médico que permita valorar sus aptitudes. Entendemos que ello es absolutamente necesario en personas con antecedentes de enfermedades cardio-respiratoria, articular, metabólica, hipertensiva, etc., o de edad superior a 60 años.
- No es aconsejable participar con una menstruación muy abundante.
- La comida, 3-4 horas antes de la competición, debe ser ligera. Especialmente rica en carbohidratos complejos (pasta, patatas, arroz, muesli, etc.). Una dieta rica en proteínas no es necesaria. Evitar grasas y demasiado azúcar.
- Es aconsejable un baño caliente, masaje y estiramientos en la noche anterior.
- Buen descanso nocturno.
- No tomes sedantes.
- El desayuno debe ser ligero, y 3-4 horas antes de la competición. Especialmente líquidos y carbohidratos (p. ej.: té y tostadas). Evitar grasas y proteínas. Dulces y azúcar no son aconsejables. Si tomas café, descafeinado.
- Asegura tu hidratación. Bebe agua a pequeños sorbos hasta el momento de la competición. Recuerda, el alcohol deshidrata.
- Procura haber vaciado tus intestinos.
- Utiliza calzado e indumentaria cómoda y ligera, de acuerdo con el tiempo.
- Ponte vaselina en la entrepierna y pezones para evitar rozaduras.
- Vigila tus pies, en caso de duda visita a un callista o podólogo.
- Procura calentar y hacer estiramientos antes de la competición.
- Es necesario que no participes si te sientes enfermo (fiebre, malestar general, gripe, debilidad, resfriado, vómitos, diarreas, etc.).
Durante la competición
- Corre a tu propio paso.
- No comiences demasiado deprisa. Ello te conducirá a un agotamiento precoz.
- Si durante el transcurso de la prueba notases fatiga intensa o dolores musculares o articulares, náuseas, vómitos, sensación de cabeza vacía o inestabilidad, escalofríos y especialmente dolores en el pecho y dificultad en respirar, es preferible pararse, reposar, y en caso de continuar, nunca por exceso de amor propio mal entendido, puesto que indefectiblemente habrías de pararte definitivamente en los próximos pasos.
- No quieras ser un héroe a costa de tu salud. Sobre todo escucha el mensaje de tu cuerpo. No es una vergüenza abandonar cuando las cosas no marchan bien.
- Si sientes flato, afloja el paso o párate. Relájate y haz presión con la palma de la mano sobre el área dolorosa. Respira hondo y relajado.
- Evita los sprints bruscos, especialmente al final de la competición.
Después de la competición
- Al terminar no te pares bruscamente, muévete, continúa trotando lentamente o andando, de 5 a 10 minutos. Recuerda que el cuerpo necesita un tiempo de “enfriamiento” para entrar en situación de reposo.
- Hazte un masaje y estiramientos musculares.
- Los dolores localizados en las piernas propios de la competición se tratan ventajosamente con la aplicación de hielo.
- Si tenéis que vaciaros las ampollas de los pies, sólo debéis abrirlas por un punto y dejar la piel muerta como protección; en ningún caso debe recortarse.
- Acude al servicio médico si al finalizar no te encuentras bien.
- Cuando vayas a casa, toma una ducha o baño caliente y descansa.
- La comida de después de la competición debe ser ligera (rica en carbohidratos, frutas y mucho líquido). Espera un mínimo de dos horas antes de comer. Si tienes náuseas o vómitos espera más tiempo. Come despacio y no en exceso.
- El trotar lentamente de unos 15-30 minutos el mismo día de la competición ayuda a una rápida recuperación.
- Bebe frecuentemente a pequeños sorbos, especialmente agua, durante varios días después de la competición.
- Si persisten los dolores musculares varios días, hazte un masaje. Si te encuentras mal en los días después de la competición consulta un facultativo especializado.
Observaciones varias
- Menstruación abundante. Puede ser causa de anemia en varios casos. Mejor consulta con un médico quien valorará los resultados analíticos y el estado clínico adecuadamente.
- Carbohidratos e hidratos de carbono. Es el alimento más importante para el corredor de fondo. Los contienen las patatas, arroz, cereales, pasta, pan integral.
- Bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata. Una pinta de cerveza produce más orina que la cantidad que se ingiere. Bebe bebidas no alcohólicas. Bebe agua suficiente para que la orina tenga un color amarillo claro y sea abundante.
- Fumador. Los efectos de fumar son nocivos, tanto si son cigarrillos, cigarros, pipa o cigarrillos bajos en nicotina.
- Calentamiento. Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, y aumenta la temperatura de los músculos para la fase aeróbica más intensa. Comienza con unos ejercicios gimnásticos, luego saltar sobre el lugar y correr despacio durante unos 5-10 minutos.
- Enfriamiento. Hemos dicho que bastantes accidentes ocurren después de la fase intensa del ejercicio. Hay que pasar de 5-10 minutos enfriando. Si se ha terminado la fase aeróbica del ejercicio con un sprint, toma más tiempo. Consiste en correr despacio, moviéndose y andando hasta que la frecuencia ha bajado a 120 pulsaciones/minuto y menos de 100, si tu edad es más de 50 años. Alimentación. Para asegurar la ingestión de todos los alimentos nutritivos esenciales, come una combinación de los alimentos de los cinco grupos siguientes: 1) cereales y pan; 2) leche y derivados (desgrasados); 3) frutas y vegetales; 4) carne, pescado, etc; 5) grasas y aceites (disminuye considerablemente la grasa animal y usa de preferencia la vegetal). Si prefieres el vegetarianismo, consulta a un experto.
- DIABÉTICOS Y ASMÁTICOS. Deben llevar la medicación necesaria consigo.
Consejos redactados por la Asociación Catalana de Médicos corredores de larga distancia, con la colaboración de la Cruz Roja.
Cursa Cortes Inglés
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de abril de 2012: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc: (más…)
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de marzo de 2012: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc: (más…)
Horario
Salida a las 8:30 AM en la Av. Reina María Cristina.
Llegada aproximada del primer corredor: 10:40 AM a la Av. María Cristina.
Tiempo límite: 6 horas desde el inicio de la carrera.Liebres
La organización pondrá a la disposición de los participantes un grupo de siete liebres que marcarán un ritmo fijo durante la carrera para hacer distintas marcas. Éstos correrán el maratón en 2.45 h, 3.00 h, 3.15 h, 3.30 h, 3.45 h, 4.00 h y 4.30 h respectivamente.
Avituallamientos
Siguiendo las normas establecidas por la RFEA y la IAAF para la disputa de pruebas de maratón, la organización pondrá a disposición de los participantes unas zonas de avituallamiento cada 5 kilómetros (en los puntos kilométricos 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40 y meta). Estas zonas dispondrán de agua, bebida isotónica, fruta, vaselina… A partir del km. 7,5 también habrá cada 5 kilómetros unas zonas con esponjas.
Categorías
Sub 23: 18-22 años
Senior: 23-34 años
Veteranos A: 35-44 años
Veteranos B: 45-54 años
Veteranos C: 55-64 años
Veteranos D: más de 65 añosGuardarropa
Domingo de la carrera a partir de las 06:30h.
Dónde: Fira de Barcelona – Palacio 6Avituallamientos
Avituallamientos
Recorrido
Recorrido Marató
Altimetría
Altimetría
Mas información: http://www.zurichmaratobarcelona.com/
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de agosto de 2011: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
El próximo 18 de septiembre, la Fiesta Mayor de Barcelona vivirá nuevamente su gran acto deportivo: la Cursa de la Mercè.
En esta edición, hasta 14.000 personas podrán participar en la prueba de 10 kilómetros que transcurrirá por las principales vías de la ciudad. Las inscripciones estarán abiertas hasta el 9 de septiembre o hasta llegar a alcanzar esta cifra límite.
El coste de la inscripción es de 5 euros, un importe simbólico que será destinado integrament al proyecto que UNICEF tiene en Mozambique y que colabora en la educación de los niños de este país africano.
Pero, como en la pasada edición, hay que estar atentos a la promoción de adidas vinculada a la inscripción. Y es que por la compra de unas zapatillas deportivas de la marca en los establecimientos autorizados adidas os regala la inscripción a la prueba, que no obstante continúa siendo solidaria.
Un año más no os podréis perder la carrera más festiva y popular del año.
Recorrido
La Cursa de la Mercè propone un circuito de 10 kilómetros que continúa pasando por algunos de los puntos más emblemáticos de la ciudad.
Avda. Rius i Taulet – c. Lleida – c. Tamarit – c. Entença – Gran Via de les Corts Catalanes – c. Marina – c. Ausiàs Marc – pl. Urquinaona – Rda. Sant Pere – pl. Catalunya – Rda. Universitat – pl. Universitat – Rda. Sant Antoni – c. Sepúlveda – avda. Paral·lel (lado Besòs) – avda. Paral·lel (lado Llobregat) – pl. Espanya – avda. Reina Maria Cristina.
Recorrido Cursa de la Merçe 2011
Inscripciones
La inscripción para participar en la prueba es obligatoria, al precio de 5 euros IVA incluido (no incluye el chip). Te puedes inscribir hasta las 20.00 horas del 9 de septiembre. Al hacer la inscripción colaboras con UNICEF. La inscripción a la carrera es personal i intransferible.
Incripciones on-line en: http://eolymp.cat/merce/inscripcions.php?cursa=8196
Inscripción presencial: Del 1 al 9 de septiembre en la Oficina permanente: Estadio Municipal de Atletismo Joan Serrahima (A.A Catalunya), calle del Polvorín 5-7 (Montjuïc), horario de atención del lunes a viernes de 16.00 a 20.00h.
Correr con chip
El uso de chip es obligatorio. Permite tener acceso a la información del tiempo realizado, y descargar de la web de la carrera el diploma y el tiempo realizado. Para una correcta utilización hay que atarlo a los cordones de la zapatilla o zona próxima.
Tipo de chip:
De un solo uso y no retornable: se puede adquirir al precio de 2 euros IVA incluido. El coste de este chip no está incluido en los derechos de inscripción.
Amarillo: los propietarios de este tipo de chip tienen que hacer constar el número de registro en el formulario de inscripción. Se puede comprar en los establecimientos habituales.En esta edición 2011 de la Cura de la Mercè no es necesario dar el tiempo acreditado para organizar el sistema de cajones de la salida.
Los usuarios del chip amarillo de propiedad se ubicarán en los distintos cajones en función de la mejor marca acreditada en las carreras 10K de los últimos 2 años.
Por otro lado, en el caso de aquellas personas que utilicen el chip de un solo uso y no retornable, pueden acreditar su marca en el stand específico que habrá en la Feria de Atención al Corredor/a.
Recogida de dorsal y chip
Feria de Atención al Corredor/a:
Los días 16 de septiembre de 11.00 a 20.00 horas y 17 de septiembre de 9.00 a 20.00 horas en el Pabellón de Italia (Z-6) de la Feria de Barcelona, situado en la plaza Carles Buïgas, ante la Fuente Mágica de Montjuïc.Para recoger el dorsal y el chip, hay que traer el comprobante correspondiente a la inscripción realizada (haya sido presencial o por Internet) y el DNI o pasaporte. En caso de recogerlo en nombre de otra persona, es necesario presentar el comprobante y la fotocopia del DNI o pasaporte de la persona inscrita.
Día adicional para residentes fuera de Barcelona (excepto del Hospitalet del Llobregat, Cornellà del Llobregat, El Prat de Llobregat, Sant Boi de Llobregat, Viladecans, Badalona, Santa Coloma de Gramanet, Sant Adrià del Besòs): día 18 de junio en el Pabellón de Italia (Z-6) de las 7.00 a las 8.30 horas (es imprescindible hacer reserva previa, del 1 al 13 de septiembre, enviando un correo a la dirección aac@ubae.cat. No se admitirán reservas por teléfono).
Cursa de la Merçe 2011
Mas info en: http://www.bcn.es/cursamerce/ca/inici.html
