A QUIÉN VA DIRIGIDO

Si eres un@ corredor@ cuyo objetivo es mejorar tu marca personal, en rangos alrededor de 40 y por debajo de 50 minutos, y disfrutar plenamente de los logros de la competición, para saber donde están los límites de tus piernas, este es tu plan.

RECOMENDACIONES A ESTE PLAN

No te presentamos un plan “cerrado” sino unas orientaciones de entrenamiento para que las puedas adaptar a tu agenda, gustos, necesidades….

Desde nuestro punto de vista hemos planteado tres dias de trabajo de más intensidad, otro día de recuperación activa y un cuarto de rodaje más largo.

Es clave estirar al menos durante 10 minutos después de cada entrenamiento, sobre todo la musculatura implicada en el tipo de trabajo desarrollado en la sesión.

No hay que recuperar entrenamientos perdidos, y menos aún quitando los tiempos necesarios para la recuperación. Tan importante como entrenar es descansar y dormir lo suficiente.

El trabajo de fuerza es fundamental, y como creemos que ya sabes qué ejercicios que te van bien para tus grupos musculares, a continuación sólo hablamos de números de series y repeticiones.

Te proponemos entrenar no más de 5 días por semana, por ejemplo Martes, Miércoles, Viernes, Sábados y Domingos. Descansando así Lunes y Viernes, en consonancia con las demandas laborales.

1ª SEMANA

- Viernes 23 de Marzo: Carrera continua con cambios de ritmo: 4’ Lento + 2’ a ritmo medio + 1’ ritmo rápido. Esta secuencia hay que repetirla 7 veces completando un total de 49 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 24 de Marzo: Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto)durante 45 minutos. - Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 25 de Marzo: Carrera continua lenta, 45 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

2ª SEMANA

- Martes 27 de Marzo: Calentamiento suave durante 10 minutos. 10 progresiones sobre 100 m. empezando trotando y acabando sprintando, vuelta recuperando andando. Ritmo de competición 4 veces 10 minutos, recuperando 5 minutos a un ritmo superior al de tu marca en 10 km. Estiramientos suaves 10 minutos.
- Miércoles 28 de Marzo: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Viernes 30 de Marzo: Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 31 de Marzo: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo superior al de tu marca en 10 kilómetros en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 1 de Abril: Carrera continua lenta, 50 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

3ª SEMANA

- Martes 3 de Abril: Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo superior al de tu marca en 10 kilómetros en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Miércoles 4 de Abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Viernes 6 de Abril: Calentamiento suaves durante 10 minutos. Carrera Continua Rápida (intesidad por encima de 160 pulsaciones por minuto, o bien a ritmo de tu marca en 10 Kilómetros) durante 20 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 7 de Abril: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00,o bien puedes hacer la siguiente sesión: Carrera continua lenta, 55 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 8 de Abril: Carrera continua lenta, 55 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

4ª SEMANA

- Martes 10 de Abril: Calentamiento durante 15 minutos. Carrera Continua Rápida (intensidad por encima de 160 pulsaciones por minuto). Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Miércoles 11 de Abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Viernes 13 de Abril: Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 14 de Abril: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo superior al de tu marca en 10 kilómetros en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 15 de Abril: Carrera continua lenta, 50 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

5ª SEMANA

- Martes 17 de Abril: Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo superior al de tu marca en 10 kilómetros en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Miércoles 18 de Abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Viernes 20 de Abril: Calentamiento suave durante 10 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.
- Sábado 21 de Abril: Entrena con nosotr@s junto a la Font Màgica, Av. Maria Cristina a las 10:00, o bien haz tu calentamiento habitual antes de competir, para poner tu cuerpo a punto.
- Domingo 22 de Abril: La gran cita de la Cursa Bombers de Barcelona.

Ver Entrenamiento Nivel Básico
Ver Entrenamiento Nivel Medio

A QUIÉN VA DIRIGIDO

Si eres un@ corredor@ cuyo objetivo es mejorar tu marca personal, en rangos alrededor de 50 y 60
minutos, y disfrutar de todas las posibilidades de esta carrera, este es tu plan.

RECOMENDACIONES A ESTE PLAN

No te presentamos un plan “cerrado” sino unas orientaciones de entrenamiento para que las puedas adaptar a tu agenda, gustos, necesidades….

Desde nuestro punto de vista hemos planteado dos dias de trabajo de más intensidad, otro día de recuperación activa y un cuarto de rodaje más largo.

Es clave estirar al menos durante 10 minutos después de cada entrenamiento, sobre todo la musculatura implicada en el tipo de trabajo desarrollado en la sesión.

No hay que recuperar entrenamientos perdidos, y menos aún quitando los tiempos necesarios para la recuperación. Tan importante como entrenar es descansar y dormir lo suficiente.

El trabajo de fuerza es fundamental, y como creemos que ya sabes qué ejercicios que te van bien para tus grupos musculares, a continuación sólo hablamos de números de series y repeticiones.

Te proponemos entrenar no más de 4 días por semana, por ejemplo Martes, Jueves, Sábados yDomingos

1ª SEMANA

- Jueves 22 de Marzo: Carrera continua lenta, 45 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 24 de Marzo: Calentamiento suave durante 10 minutos. 10 progresiones sobre 100 m. empezando trotando y acabando sprintando, vuelta recuperando andando. Ritmo de competición 4 veces 10 minutos, recuperando 5 minutos a un ritmo superior al de tu marca en 10 km. Estiramientos durante 10 minutos.
- Domingo 25 de Marzo: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

2ª SEMANA

- Martes 27 de Marzo: Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 29 de Marzo: Carrera continua lenta, 50 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 31 de Marzo: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo
superior al de tu marca en 10 kilómetros en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 1 de Abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

3ª SEMANA

-Martes 3 de Abril: Calentamiento suave durante 10 minutos. Carrera Continua Rápida (intesidad por encima de 160 pulsaciones por minuto, o bien a ritmo de tu marca en 10 Kilómetros) durante 20 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
Jueves 5 de Abril: Carrera continua lenta, 55 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 7 de Abril: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Calentamiento durante 15 minutos. Carrera Continua Rápida (intensidad por encima de 160
pulsaciones por minuto). Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 8 de Abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos

4ª SEMANA

- Martes 10 de Abril: Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 12 de Abril: Carrera continua lenta, 50 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 14 de Abril: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo superior al de tu marca en 10 kilómetros en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Domingo 15 de Abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

5ª SEMANA

- Martes 17 de Abril: Carrera continua con cambios de ritmo: 3’ Lento + 2’ a ritmo medio + 1’ ritmo rápido. Esta secuencia hay que repetirla 7 veces completando un total de 42 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 19 de Abril: Carrera continua lenta, 40 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Viernes 20 de Abril: Descanso
- Sábado 21 de Abril: Entrena con nosotr@s junto a la Font Màgica, Av. Maria Cristina a las 10:00, o bien puedes hacer un calentamiento para poner tu cuerpo a tono para el día siguiente. Sal a correr muy suave durante 15 minutos, haz tus  estiramientos preferidos y haz tres rectas de unos 100 m. a ritmo progresivo, volviendo andando para afinar tus piernas….Estira y a descansar para mañana.
- Domingo 22 de Abril: La gran cita de la Cursa Bombers de Barcelona.

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Ver Entrenamiento Nivel Avanzado

A QUIÉN VA DIRIGIDO

Si eres un@ corredor@ cuyo objetivo es terminar la carrera, intentar bajar de 60 minutos, pero disfrutando del evento, este es tu plan.

RECOMENDACIONES A ESTE PLAN

No te presentamos un plan “cerrado” sino unas orientaciones de entrenamiento para que las puedas adaptar a tu agenda, gustos, necesidades….

Desde nuestro punto de vista hemos planteado un dia de trabajo de más intensidad, otro día de recuperación activa y un tercero de rodaje más largo.

Es clave estirar al menos durante 10 minutos después de cada entrenamiento, sobre todo la musculatura implicada en el tipo de trabajo desarrollado en la sesión.

No hay que recuperar entrenamientos perdidos, y menos aún quitando los tiempos necesarios para la recuperación. Tan importante como entrenar es descansar y dormir lo suficiente.

El trabajo de fuerza es fundamental, y como creemos que ya sabes qué ejercicios que te van bien para tus grupos musculares, a continuación sólo hablamos de números de series y repeticiones.

Te proponemos entrenar no más de 3 días por semana, Martes, Jueves y Sábados.

1ª SEMANA

- Jueves 22 de marzo: Carrera continua con cambios de ritmo: 4’ Lento + 2’ a ritmo medio + 1’ ritmo rápido. Esta secuencia hay que repetirla 5 veces completando un total de 35 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 24 de marzo: Carrera continua lenta, 45 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.2

2ª SEMANA

- Martes 27 de marzo: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 29 de marzo: Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 31 de marzo: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Carrera continua lenta, 50 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

3ª SEMANA

- Martes 3 de abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 5 de abril: Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuadriceps, gemelos, pectoral, gluteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, biceps y planta del pie.  20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante  15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos
- Sábado 7 de abril: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

4ª SEMANA

- Martes 10 de abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 12 de abril: Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos 3 suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Sábado 14 de abril: Entrena con nosotr@s. Quedamos en Passeig de Pujades, 7 a las 10:00, o bien puedes hacer la siguiente sesión: Carrera continua lenta, 55 minutos.Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.

5ª SEMANA

- Martes 17 de abril: Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.
- Jueves 19 de abril: Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuadriceps, gemelos, pectoral, gluteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, biceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos
- Sábado 21 de Abril: Entrena con nosotr@s junto a la Font Màgica, Av. Maria Cristina a las 10:00, o bien puedes hacer una calentamiento para poner tu cuerpo a punto para el día siguiente. Sal a correr muy suave durante 15 minutos, haz tus estiramientos preferidos y haz tres rectas de unos 100 m. a ritmo progresivo, volviendo andando para afinar tus piernas….Estira y a descansar para mañana.
- Domingo 22 de Abril: La gran cita de la Cursa Bombers de Barcelona

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Esta edición cuenta con algunas novedades respecto a otros años:

· La carrera de 5 Km comenzará a las 20.15h
· La carrera de 10 Km. empezará a las 21.00h
· La salida de la carrera de 10km (únicamente) estará diseñada en cajones en función de la marca de 10 km del participante y que se asignará automáticamente.

Precios de inscripción

· Carrera 10 km propietarios de chip amarillo Champion Chip: 9 €
· Carrera 10 km con alquiler de chip blanco *: 12 €
· Carrera 5 km propietarios de chip amarillo Champion Chip: 6 €
· Carrera 5 km con alquiler de chip blanco *: 9 €

* 3 € de incremento por el alquiler del chip

Una parte del dinero recaudado en las inscripciones irán destinados a la delegación de L’Hospitalet de la Asociación Española contra el Cáncer, para la investigación científica de esta enfermedad.

Información

· Para participar en la carrera es obligatorio inscribirse previamente. Las inscripciones son personales e intransferibles. El cambio de titular en la inscripción se realizará el mismo día de la recogida del dorsal con el previo pago de 3 € por las gestiones realizadas.
· Las inscripciones se harán presencialmente en los puntos señalados o vía web en la plantilla oficial de Champion Chip. No se admitirán inscripciones por teléfono, fax, ni correo electrónico. En el caso de querer inscribir a un menor de 14 años consultar el reglamento.
· El periodo de inscripciones quedaría automáticamente cerrado en caso de llegar a 6000 participantes.
· El uso del chip oficial Champion Chip es obligatorio para poder participar en la prueba:

· CHIP BLANCO: chip de un solo uso que será facilitado por la organización a un precio de 3 € (IVA incluido) que se incluye en el coste de la inscripción.
· CHIP AMARILLO: chip de propiedad del corredor con código único, se puede adquirir en realizar la inscripción gracias a la oferta oficial Champion Chip y / o en puntos habituales de compra.

· En el momento de realizar la inscripción se hará constar el código del chip amarillo adquirido en la casilla correspondiente siempre que ya sea propietario, en caso de acogerse a la oferta de compra con inscripción deberá dejar las casillas vacías.
· Los chips amarillos que se adquieran con la oferta de inscripción se entregarán junto con el dorsal.
· Se recomienda darse de alta también a www.eolymp.cat
· En la Feria del corredor podrá recoger va su bolsa que incluirá el dorsal, la camiseta y el chip blanco (en el caso de que la haya alquilado).
· Reciclaje de los Chips Blancos: como medida medioambiental de recogida de material no biodegradable, deberán personas col · ras identificadas que recogerán los chips de un solo uso o de alquiler. Rogamos vuestra col · ción para una recogida cívica.
· Las inscripciones presenciales se realizarán del 10 de marzo al viernes 20 de abril en el horario del comercio o polideportivo:

L’HOSPITALET
· Polideportivo Municipal Centro (C. Riera de l’Escorxador, 15)
· Polideportivo Municipal Sanfeliu (C. de Estroncio, 60)
· Polideportivo Municipal Bellvitge (Avda. Virgen de Bellvitge, 7)
· Polideportivo Municipal Santa Eulalia (C. de Jacint Verdaguer, 15)
· Polideportivo Municipal Fum d’Estampa (C. de Rosich, 12)
· Polideportivo Municipal Les Planes (C. de San Rafael, 2)
· Piscinas Municipales de L’Hospitalet (C. Rosalía de Castro, 39)
· Punto de Información del Centro Comercial de Gran Via 2
· NIKE Gran Vía 2, planta baja local B392
· GM Deportes (Avda. del Carrilet, 214)

BARCELONA
· Runner ‘s World (Paseo de Garcia i Faria, 25)
· Bikila (Paseo de Pujades, 7)
· Deportes Atleta s (Ctra. de la Bordeta, 7)

CORNELLÀ
· J’Arribu (c. de Marcel · lí Menéndez Pelayo, 20)

Para más información visita nuestra web: www.cursanocturnalh.cat

Cursa Nocturna L'H

BASES DE LA CURSA

1. La 34a Cursa El Corte Inglés es una carrera a pie, abierta a todo el mundo, que se celebrará el domingo 15 de abril de 2012. Las inscripciones son gratuitas.
2. El recorrido, certificado por la Federación Catalana de Atletismo, es de 10,766 km por las calles de Barcelona.
3. La salida será en el paseo de Grácia-Gran Via a las 9.30 h. Tiene que respetarse el lugar y el orden de salida.
4. Hay dos modalidades de participación:

ATLETAS CON CHIP AMARILLO

 4.1 Las inscripciones deben realizarse por Internet antes de las 22 h del jueves 12 de abril.
4.2 Los dorsales, asignados en función de la marca acreditada, deberán recogerse los días 13 y 14 de abril en El Corte Inglés de Portal de l’Àngel (2ª planta).
4.3 La salida está diseñada por cajones. A cada cajón se accederá de acuerdo con el número de dorsal. La incorporación a la línea de salida se hará por Gran Via.ATLETAS SIN CHIP
4.4 Las inscripciones pueden realizarse:

· En cualquiera de los centros de El Corte Inglés o Hipercor de Cataluña, hasta las 22 h del sábado 14 de abril.
· Por Internet, hasta las 22 h del jueves 12 de abril.4.5 La incorporación a la línea de salida se hará por la plaza Catalunya

5. Todos los participantes irán provistos del dorsal correspondiente, colocado en el pecho.
6. Los menores de edad solo podrán participar con la autorización de uno de los progenitores y bajo su responsabilidad.
7. Los únicos vehículos autorizados a seguir la prueba serán los de la organización.
8. La llegada será en pleno centro de la plaza Catalunya y se cerrará a las 12h.
9. Solo se incluirán en la clasificación aquellos corredores que, de acuerdo con su modalidad, con chipo o sin él, empiecen y respeten todo el circuito señalado y que atraviesen los canales de llegada.
10. El Corte Inglés concedera 156 trofeos para premiar a los tres primeros clasificados de los trece grupos de edad, en las modalidades masculina y femenina, con y sin chip.

Nacidos antes de 1927
Nacidos de 1927 al 1932
Nacidos de 1933 al 1936
Nacidos de 1937 al 1942
Nacidos de 1943 al 1952
Nacidos de 1953 al 1962
Nacidos de 1963 al 1972
Nacidos de 1973 al 1982
Nacidos de 1983 al 1992
Nacidos de 1993 al 1995
Nacidos de 1996 al 1998
Nacidos de 1999 al 2001
Nacidos de 2002 al 2007
Nacidos después del 2007

El primer clasificado en la modalidad masculina y la primera clasificada en la modalidad femenina obetndran, además el “Trofeu Ciutat de Barcelona”, concedido por el Ajuntament de Barcelona.
11. Todos los participantes que terminen la prueba podrán recoger el diploma acreditativo del tiempo y la clasificación general y de su grupo de edad, del 30 de abril al 12 de mayo.
12. En la Organización de la Cursa El Corte Inglés, colaboran también las autoridades deportivas y municipales, la Guardia Urbana, Voluntaris 2000 y la Cruz Roja.
13. Ni el Corte Inglés ni el resto de entidades mencionadas responderán de los accidentes ni de las enfermedades contraídas o agravadas que tengan lugar durante la Cursa, como tampoco de los daños que pudieran sufrir los participantes o terceras personas.
14. El hecho de participar presupone la aceptación de estas normas y de las resoluciones tomadas por la organización en los casos en que no se hayan tenido en cuenta las normas mencionadas.

CORRER LA CURSA CON CHIP

La inscripción con chip se cerrarà al llegar a los 10.000 corredores.

La prueba barcelonesa, pese a su carácter festivo y multitudinario, nunca ha renunciado al rigor y el control de todos los aspectos organizativos y siempre ha estado tutelada por la Federación Catalana de Atletismo.

De este modo, la Cursa El Corte Inglés combina la participación popular y festiva con la práctica deportiva amateur rigurosa e intensiva. Más que nunca la prueba se abre a todo tipo de participantes y facilita también la presencia de aquellos deportistas aficionados que exigen unas medidas de control en su práctica deportiva que no son las habituales del deportista ocasional.

El tiempo oficial, utilizado para las clasificaciones, es el que se da entre el tiro de salida y el momento en que el participante traspasa la línea de llegada. No obstante, a los participantes con chip se les podrá facilitar su tiempo real, transcurrido entre el paso por la línea de salida y el paso por la línea de llegada, pero este no se considera tiempo oficial.La salida de los atletas con chip amarillo está diseñada por cajones. A cada cajón se accederá de acuerdo con el número de dorsal. La incorporación a la línea de salida se hará por Gran Vía.

RECOORRIDO

INSCRIPCIONES: http://www.cursaelcorteingles.cat/inscripcion/

RECORRIDO

Recorrido Cursa del Corte Ingles 2012

Para participar necesitas tu camiseta-dorsal Nike Dri-FIT, que estará a tu disposición en la Feria de carrera. Recógela del 6 al 9 de abril de 10:00 a 20:00 en la Fira de Barcelona, pabellón 2.1 (entrada por la Plaça de l’Univers). Recuerda traer tu DNI y el comprobante de inscripción. Y trae también el justificante de tu mejor marca homologada en 10 km durante el último año, si quieres ubicarte en un cajón de salida adecuado a tu nivel.

Una vez en la Feria podrás personalizar tu camiseta de forma gratuita en el espacio Nike+. Para eso, sube al menos un entrenamiento a Nike+. Si aún no lo has hecho, aprovecha para sumar kilómetros al reto Pipiolos vs Puretas en la última Lunarun del próximo jueves, o en el último entrenamiento de los sábados, un día antes de la Cursa.

A partir del día 5 tendrás a tu disposición la aplicación de la Cursa Bombers para iPhone, Blackberry y Android. En ella dispondrás de información general de la prueba, la gráfica de tu carrera, tu resultado y la posibilidad de publicar en Facebook los tiempos de paso en cada kilómetro. Si la quieres, estate atento a la página de Facebook de Nike Running Spain, para saber dónde podrás descargártela.

Y además, si entregas una bombilla de bajo consumo o fluorescente fundido en el stand de AMBILAMP, te recompensarán ese gesto a favor del reciclaje con un obsequio que te resultará muy útil en esta carrera.

Hasta entonces, prepárate para los 10 kilómetros del próximo día 10 de abril.

Cursa de Bombers 2011

Si quieres participar, no esperes al último momento. Podrás apuntarte hasta que se agoten las plazas, o hasta la fecha límite: el 3 de abril. 2.500 plazas ya están reservadas para menores de 26 años.

Para inscribirte tienes dos opciones: acude a las siguientes tiendas acreditadas o inscríbete online.

El coste de inscripción es de 15€ si dispones de chip ChampionChip, o 17€ si no es tu caso. Si formas parte del antiguo Nike Running Club, con carné vigente a 1 de mayo, la inscripción será gratuita. También puedes participar gratis si compras material nikerunning por valor superior a 100€ en los puntos de inscripción. En ambos casos las plazas son limitadas.

Este año, el reto Nike+ no te dejará indiferente: Pipiolos vs Puretas. ¿Ya sabes con qué equipo estás?

Tengas la edad que tengas, para llegar en forma a la Cursa, el jueves 17 de marzo a las 20h comienzan las Lunarun. Y el día 19 a las 10h comienzan los entrenamientos de los sábados. Toda la información relacionada con estos eventos y otras novedades sobre la carrera serán publicadas en la página Facebook de Nike Running Spain.

Más adelante, también vía Facebook, te informaremos acerca del servicio de podología que estará a tu disposición.

Hazte un hueco en la línea de salida. Te esperamos el próximo 10 de abril en la Cursa Bombers 2011.

Cursa Bombers 2011

Para que ese día no deje de estar en tu memoria, recoge tu diploma – que este año, además de estar personalizado con tu marca y tu clasificación, incluye la gráfica de la evolución de tu carrera – y el DVD resumen de la prueba del 4 al 8 de mayo en la Planta de Deportes de El Corte Inglés Diagonal (Avda. Diagonal, 617) y de El Corte Inglés Portal de l’Àngel (Portal de l’Àngel, 19-21).

Sólo por pasarte a recogerlos, tendrás una semana de inscripción preferente para la próxima edición.

Cursa Bombers 2010

En ella podrás recoger tu camiseta-dorsal, con la que deberás correr el próximo 18 de abril. No olvides traer contigo:

• El comprobante de inscripción.
• Tu DNI u otro documento oficial acreditativo.
• El justificante de marca del último año si elegiste uno de los cajones de salida diferente al de “más de 60’ o 1ª participación”.
• Tu chip amarillo ChampionChip si así lo indicaste al inscribirte.

Si no te gustan las aglomeraciones, evita ir al inicio de la Feria. Allí mismo, también podrás analizar tu pisada con los expertos del Centro de Podología Martín Rueda para conocer si eres un runner pronador, supinador o neutro. Reserva cita antes de que se agoten las sesiones.

Y si lo que necesitas es un empujón final para prepararte los días previos a la Cursa Bombers, te proponemos varias opciones: participa en la última LUNARUN del miércoles que viene; suma kilómetros en el reto de Nike+ Run for (RED), a la vez que corres contra el SIDA en África; y no te pierdas el último entrenamiento del sábado 17 de abril en el Parc de la Ciutadella porque Marta Domínguez, Natalia Rodríguez, Nuria Fernández y Jessica Augusto estarán allí para correr contigo.

Además, por un pequeño gesto a favor del reciclaje, AMBILAMP te obsequiará con una riñonera. Simplemente tienes que acercarte al stand de AMBILAMP durante la Feria del Corredor o el mismo día de la carrera en la zona de salida y entregar una bombilla de bajo consumo o un fluorescente fundido para recibir a cambio tu regalo. Aquí tienes más información.

Ya queda poco, estás en la recta final de la Cursa Bombers. El próximo 18 de abril, nos vemos en el otro lado.

Cursa Bombers 2010

Nike for (RED)

En la próxima Cursa de Bombers de Barcelona 2010 se ha puesto en marcha el reto Run for (RED) que consiste en convertir los kilómetros que tú corras en cordones para destinar su valor en euros (4€ por cordón) a luchar contra el SIDA en África.

Así, cuantos más kilómetros corras, mayor será la aportación destinada por Nike a esta causa.

Únete al reto porque, además de llegar en plena forma a la Cursa Bombers, estarás contribuyendo a construir un mejor futuro para los que sufren en el presente.

Súmate al reto Run for (RED)

Nike for (RED)

Estos cordones (RED) han sido diseñados para combatir el SIDA en África, porque el beneficio que generan sus ventas se destina íntegramente a financiar programas para luchar contra esta enfermedad. Este año, la Cursa Bombers también es (RED).

El próximo 18 de abril, el color rojo estará presente en las zapatillas de los corredores que hayan solicitado sus cordones en la inscripción a la Cursa Bombers.

Tanto si participas en la carrera como si no, también puedes correr contra el SIDA sumando kilómetros al reto Run for (RED) de Nike+: cada 100km acumulados, Nike donará a esta causa el valor de un pack de cordones. Mira cómo evoluciona en la página de los Nike+ Ambassadors, en facebook, y suma tus kilómetros en Nike+.

La lucha contra el SIDA está en tus pies