Plan de entrenamiento para los que empiezan a correr

En esta ocasión os vamos a facilitar un plan de entrenamiento muy interesante especialmente desarrollado para aquellos lectores que se estén planteando empezar a correr.

 

Plan de entrenamiento para los que empiezan a correr

Plan de entrenamiento para los que empiezan a correr

Primera semana

Empezaremos de forma suave esta primera semana.

El martes empezaremos a ritmo suave corriendo cuatro minutos, y transcurridos éstos, seguimos caminando dos minutos. Esto lo repetiremos seis veces en total.

El jueves correremos cuatro veces durante un minuto cada una de ellas y a ritmo suave. Entre vez y vez andaremos medio minuto. Después otro minuto a ritmo medio y medio minuto andando, para finalizar tres minutos a ritmo suave y un minuto andando.

El domingo correremos 12 minutos a ritmo suave y andamos durante dos minutos. Seguidamente otros 8 minutos suaves y dos minutos andando. Finalizamos con seis minutos suaves y andamos.

Segunda semana

El martes corremos cuatro minutos a ritmo suave y dos minutos andando. Esto lo repetimos cinco veces.

El jueves corremos a ritmo suave un minuto y medio minuto antdando. Repetimos tres veces y continuamos un minuto a ritmo medio y medio minuto andando para a continuación hacer tres minutos a ritmo suave y un minuto andando.

El domingo 12 minutos suave y dos andando, seis suaves y dos andando, y finalmente cuatro suaves y andamos.

Tercera semana

El martes hacemos seis rondas de cuatro minutos suaves y dos andando.

El jueves cuatro rondas de un minuto suave y medio minuto andando, un minuto a ritmo medio y medio minuto andando, y tres minutos suave y uno andando.

El domingo hacemos doce minutos suaves, y dos andando, ocho suaves y dos andando y seis suaves y andamos.

Cuarta semana

El martes hacemos tres rondas de cinco minutos suaves y tres andando.

El jueves dos rondas de 10 minutos suaves y cinco andando.

El domingo hacemos 30 minutos suaves y finalmente andamos un poco.

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