1. Evitar las horas de frío o calor extremos, protegerse del sol (gorra, gafas de sol, protector solar …).
2. Llevar ropa cómoda y calzado adecuado a la actividad, no ir muy abrigados.
3. Ir a un ritmo que permita respirar de manera acompasada.
4. No hacer comidas abundantes previas a la actividad.
5. Llevar agua para beber antes, durante y después del recorrido, especialmente si la distancia es larga.
6. Hacer estiramientos después de la actividad.
7. Respetar las normas de seguridad vial.
8. Un podómetro puede ser útil (si el circuito no está marcado) para medir los pasos y la distancia día a día y ver cómo se mejora.
9. Es conveniente llevar reloj durante la actividad.

Empezar de manera suave, y aumentar la intensidad:

1. Los 2 primeros meses: andar 20 minutos diarios, 3 veces por semana de manera alterna, incrementando unos minutos cada semana.
2. Al 3r mes: andar 40-45 minutos diarios, 4 veces por semana de manera alterna, incrementando unos minutos cada semana.
3. El 4º mes: andar 5 veces por semana, incrementando unos minutos cada semana hasta llegar a los 60 minutos diarios.
4. Mantenimiento: mantener los 60 minutos diarios, entre 5 y 7 días a la semana, con el objetivo de incrementar el ritmo para hacer el mismo recorrido en menos tiempo.

Beneficios en función de la intensidad de la actividad (*)

Para conocer los beneficios de la actividad que desarrollas en función de la intensidad de la actividad que estás realizando te presentamos una breve resumen de éstos:

1. Máximo (90-100%): Mejora de la velocidad y tonificación del sistema neuromuscular
2. Intenso (80-90%): Incremento de la resistencia anaeróbica en sesiones cortas
3. Moderado (70-80%): Mejora de la resistencia aeróbica
4. Suave (60-70%) Mejora de la resistencia básica y la crema de grasas
5. Muy suave (50-60%): Ayuda a la recuperación post-esfuerzo

Se debe tener en cuenta que eso dependerá de la edad y el estado físico de cada persona

Compromiso sostenible

1. Llegar al punto de inicio del itinerario, a pie, con transporte público o en bicing.
2. Es recomendable llevar el agua de casa, en cantimplora o similar, para evitar residuos plásticos.
3. Utilizar los contenedores adecuados al reciclaje.
4. En caso de que la caminata pase por una zona verde, ir por los caminos consolidados, sin abrir atajos que la estropeen.
5. Para reducir el uso de papel y agilizar el envío de información, facilitad una dirección de correo electrónico donde hacer llegar la información, y consultad las webs de referencia.

Camina en la ciudad

Este vídeo muestra cómo el racismo en general tiene manifestaciones sutiles y hasta inocentes, muy lejanas a la agresión o discriminación explícita.

El Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación de México consultó a niños de entre 6 y 10 años, de colegios públicos y privados. En un ambiente de confianza, los niños recibieron preguntas en las que debía elegir entre un bebé blanco y uno negro, replicando un estudio hecho en los años treinta del siglo XX por los estadounidenses Kenneth y Mammie Clark en los años treinta.

Luego de la investigación, los niños junto a sus padres participaron de un taller de sensibilización sobre el racismo. Los autores de la investigación piden que no se estigmatice a los niños que participaron de la investigación ya que son solo un ejemplo de algo extendido en la sociedad.

Cursa del Barri de Sant Antoni

El 22 de enero de 2012 a las 9.30 de la mañana, el barrio de Sant Antoni de Barcelona acogerá la 34 ª edición de la Carrera de San Antonio, dentro de la fiesta Mayor del barrio. Se trata de una de las carreras atléticas más reconocidas y populares.

Este año, esta nueva edición llega con más fuerza que nunca. Y es que el objetivo es llegar a los 3.600 participantes, y así continuar con la línea ascendente y exitosa de participación que ha tenido esta carrera desde el primer día. Por este motivo, desde aquí, os animamos a apuntaros en esta imprescindible prueba deportiva barcelonesa abierta a la participación de todos.

Feria del corredor

Para evitar colas, la dirección de la carrera recomienda recoger la bolsa con los regalos, el dorsal y el chip blanco de la organización en la Feria del Corredor, el Sábado, 21 de enero 2012 de 10 a 20 horas, en el Colegio CEIP Ferran Sunyer , calle Viladomat 2-8, 08015 Barcelona.

Los atletas de fuera de Barcelona podrán recogerla a partir de las 8 de la mañana del día de la prueba en el patio interior de los Salesianos de Rocafort (Rocafort-Floridablanca).

Transportes: Metro: L2 Sant. Antonio / L3 Poble Sec
Bus: 20, 24, 64, 57, 157

Recorrido de la carrera

La Carrera de San Antonio 2012 propone un recorrido que pasa por algunos de los puntos más emblemáticos del barrio.

primera vuelta

Salida Floridablanca – Casanova – Sepúlveda – Llançà – Gran Vía (carril central) -
Plaza Universidad – Balmes – Ronda de la Universidad – Plaza Universidad – Ronda Sant Antoni – Floridablanca – Villarroel – Tamarit (fin de la primera vuelta) …

segunda vuelta
… Calabria – Parlamento – Ronda Sant Pau – Av.. Paralelo – Entença – Sepúlveda – Llançà – Gran Vía (carril central) – Muntaner – Sepúlveda – Urgell – Floridablanca (META).

Recorrido Cursa Barri de Sant Antoni

Mas información en: http://www.cursasantantoni.cat/

04/02/2012
Control RFEA-CEARD Lanzamientos
León-CEARD

04/02/2012
GP CAI Ciudad de Zaragoza en Pista Cubierta
Zaragoza

05/02/2012
49º Copa de Europa de Clubes de Campo a Través
Grao de Castellón

05/02/2012
Cross Olimpo 2012
Zaragoza

05/02/2012
IV Copa de Clubes Cadete en Pista Cubierta
Zaragoza

05/02/2012
LIII Trofeo Marathon de Campo a Traves
Madrid

05/02/2012
XXIV Cross Internacional “Ciudad de Valladolid”
Valladolid

05/02/2012
XXVI Medio Maratón de Granollers
Granollers

11/02/2012
Control RFEA-CEARD Lanzamientos
León-CEARD

11.12/02/2012
XXVII Campeonato de España Promesa Pista Cubierta
Antequera

11.12/02/2012
XXVII Campeonato de España Promesa Pista Cubierta Combinadas
Antequera

12/02/2012
Campeonato de España Veteranos Clubes de Campo a Traves
Elda

12/02/2012
XLII Gran Premio Cáceres de Campo a Través
Trujillo (Cáceres)

18/02/2012
Control RFEA-CEARD Lanzamientos
León-CEARD

19/02/2012
XLVII Campeonato de España Campo a Traves por clubes
Marina D’Or–Oropesa del Mar (Castellón)

19/02/2012
XVI Medio Maratón Internacional de Ribarroja del Turia
Ribarroja de Turia (Valencia)

25.26/02/2012
XLVIII Campeonato de España Absoluto en Pista Cubierta
Sabadell

25.26/02/2012
XLVIII Campeonato de España Absoluto en Pista Cubierta Combinadas
Sabadell

26/02/2012
VII Medio Maratón de Latina
Madrid

Un sendero que procede de la unión de antiguos caminos centenarios que fueron utilizados con fines transhumantes y como vía de comunicación entre poblaciones.

A su paso por la Comunidad de Madrid, el GR-10 y su variante GR-10.1, discurren por las localidades de Pontón de la Oliva, Patones, Torrelaguna, La Cabrera, Valdemanco, Bustarviejo, Miraflores de la Sierra, Manzanares el Real, Matalpino, Navacerrada, Cercedilla, Guadarrama, San Lorenzo del Escorial, El Escorial, Zarzalejo,Robledo de Chavela, y San Martín de Valdeiglesias. Un total de 180 km durante los cuales se puede contemplar la belleza de las Sierras de la Cabrera y Guadarrama.

El GR-10 se ha convertido en uno de los caminos cuyas etapas son más transitadas por lo que a lo largo de este GR encontrareis todo tipo de albergues y hoteles, desde hoteles con mucho encanto a simples pensiones de módicos precios.

GR-10

RECORRIENDO MADRID DE ESTE A OESTE

Se trata de un proyecto iniciado por dos jóvenes madrileños y con el que se pretende documentar uno de los senderos más importante de España a su paso por la Comunidad de Madrid.

Una oportunidad de resaltar el valor histórico, cultural y deportivo del GR-10 desde el punto de vista del espíritu aventurero. Una travesía de siete días en las que se recorrerán los 180 km de este camino.

Una perspectiva innovadora que se plasmará utilizando las últimas tecnologías audiovisuales, trasladando este proyecto tanto a los medios tradicionales como a las nuevas plataformas de la información.

EQUIPO DEPORTIVO

Los hermanos Raúl y Ricardo Terrón serán los encargados de recorrer este camino. Cuentan en su haber múltiples cumbres de España como el Almanzor o Mulhacén, así como haber recorrido senderos de las principales cordilleras de la Península Ibérica.Además de ser profundos conocedores de las montañas y caminos de la Comunidad de Madrid.

RAÚL TERRÓN

Químico de profesión, a sus treinta y un años de edad ya cuenta con casi dos décadas de contacto con la montaña. Ha realizado diversos cursos sobre alpinismo y escalada impartidos por la Federación Madrileña de Montañismo.

RICARDO TERRÓN

Desde muy temprana edad tuvo contacto con la naturaleza a través de la práctica de la bicicleta de montaña. Cuenta con veintisiente años durante los que ha compatibilizado su trabajo como técnico de instalaciones térmicas con los deportes de montaña y el aprendizaje de técnicas de orientación.

EQUIPO DE REDACCIÓN Y PRENSA

El objetivo de este proyecto no solo es recorrer el GR-10, además se documentará y para ello se ha configurado un equipo de profesionales compuesto por Arancha Ortega y Mariano Valcarcel.

ARANCHA ORTEGA

Licenciada en periodismo y diplomada en Turismo. Ha realizado diversos masters entre ellos Master en Cultura y Turismo de Montaña de la Universisdad de Zaragoza. Será la encargada de dar a conocer este proyecto a la prensa local, regional y especializada.

MARIANO VALCARCEL

Escritor y periodista, ha sido redactor del semanario Úbeda Información y publicado diversos libros entre los que destaca “Una Vuelta por Úbeda”. Coordinará los contenidos de las publicaciones en este proyecto.

Senderismo en Madrid - GR-10