10 ejercicios para entrenar en la playa

Si este verano hemos tomado la decisión de ir a la playa, seguidamente vamos a indicar 10 ejercicios para entrenar en la playa que nos permitirán ponernos en forma además de perder esos kilitos que hemos ido acumulando durante el invierno.

ejercicios playa

Ejercicios de dorsales

dorsales

Una de las partes de nuestro cuerpo que se ve más afectada con el paso del tiempo es nuestra espalda. Es por ello que resulta de suma importancia hacer algunos ejercicios que nos permitan ponerla a tono cuanto antes.

Lo que tenemos que hacer es ponernos de pie y adelantar una de las piernas flexionándola. Con la mano contraria a la pierna adelantada cogemos una pesa, y manteniendo la espalda firme, la elevamos tan sólo subiendo el codo.

Ejercicios de sentadillas

sentadillas

Para realizar las sentadillas tenemos que juntar los dos pies y tomar una posición como si estuviésemos sentados en el aire, cuidando mucho que el peso cargue sobre la zona de los talones.

Lo que tenemos que hacer ahora es ir dando varios saltitos.

Ejercicios de hombros

hombros

Nos ponemos en el suelo con una rodilla apoyada y la otra pierna hacia delante formando un ángulo de 90°. Vamos haciendo aperturas con dos pesas manteniendo desde la mano al hombro todo alineado.

Ejercicios de glúteos

Gluteos

Este tipo de ejercicios es fantástico para endurecer los glúteos. Lo que tenemos que hacer es ponernos a cuatro patas y colocar los brazos pegados al suelo en línea con los hombros. Seguidamente colocamos una pierna en un ángulo de 90° y la subimos como si quisiésemos tocar con ella el techo.

Es importante que no cambiemos la posición del resto del cuerpo.

Ejercicios de tríceps

tríceps

Los tríceps son músculos que también debemos trabajar para poder recuperar la fuerza de los brazos. Lo que tenemos que hacer es algo así como flexiones inversas. Es decir, apoyamos las manos en un saliente, y sin doblar la espalda vamos bajando y subiendo el cuerpo.

Ejercicios de flexiones

flexiones

También es importante realizar ejercicios de flexiones para lo cual deberemos mantener siempre la espalda recta y los codos hacia fuera.

Ejercicios de abdominales superiores

abdominales superiores

Nos tumbamos en el suelo y flexionamos las piernas apoyando los pies. Cogemos nuestra cabeza con las manos, y sin cerrar los codos vamos subiendo hacia arriba.

Ejercicios de abdominales inferiores

abdominales inferiores

En este ejercicio tenemos que poner las manos detrás de nuestro trasero y estirar las piernas. Con los pies juntos iremos elevando los talones sin levantar la espalda en exceso.

Ejercicios de abdominales oblicuos

abdominales oblicuas

De nuevo nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas y una de las manos detrás de la cabeza. Ahora elevamos y tocamos con la mano adelantada la rodilla contraria. Repetimos en ambos sentidos.

Ejercicios de pecho

pecho

Finalmente nos tumbamos de nuevo boca arriba y también con las piernas flexionadas. Ponemos los brazos con los codos hacia fuera y con un ángulo de 90°. Cogemos unas pesas y vamos subiendo y bajando nuestros brazos.

En cuanto a las repeticiones de cada ejercicio dependerá de cada uno, pero lo mejor que podemos hacer es empezar con pocas repeticiones y realizando más series. Conforme vayamos avanzando iremos aumentando el número de repeticiones.

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